#EuEnjoeiDeSerGorda - Por Alexa Farias

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Dicas e receitas de como emagrecer e manter a forma!

Postado em 16/04/2018 12:00

Como me nutrir de forma saudável?

Com uma variedade imensa, os produtos da Herbalife tem como objetivo melhorar a vida das pessoas. Com duas linhas de nutrição: a interna e a nutrição externa, cada uma delas é composta de outras categorias de produtos que atendem às necessidades de nutrientes do corpo e ajudam a manter a disposição e boa forma. 

Sobre os tão famosos shakes, cada porção contém mais de um terço das necessidades diárias de cálcio quando preparada com 250 ml de leite semidesnatado, quando preparados conforme instruções do rótulo, fornecem aproximadamente 18 g de proteínas por porção – 23% mais proteína do que a média de outros substitutos de refeição comuns.

100% das proteínas dos shakes são de alto valor biológico, contendo todos os aminoácidos essenciais em proporções ideais para suprir as necessidades de proteínas do organismo.

Além de serem deliciosos, é doce o que já ajuda naquela vontade de atacar um chocolate e sendo gelado, uma maravilha nesse calor! Mas para quem prefere algo com sabor mais salgado, tem a Nutri Soup, que é consumida quentinha e é muito saborosa!

No caso de gerenciamento do peso:

QUER EMAGRECER? substitua duas refeições principais do dia pelos Shakes Herbalife. DESEJA MANTER O PESO? Troque apenas uma delas. Agora, se o objetivo é GANHAR PESO, acrescente até dois Shakes Herbalife à sua dieta.

Mas a Herbalife não traz só produtos que irão fazer você modificar ou manter seu peso, pois também existe os produtos para complementar suas necessidades diárias de nutrientes do organismo. 

A exemplo do Fiber Power que é uma fibra natural em pó, versátil e de sabor neutro que pode ser adicionada em qualquer alimento ou bebida, quente ou frio, sem alterar o sabor, como iogurtes, shakes, sopas, chás, frutas e receitas diversas.

 

 

 

 

 

Já o Fibe concentrate é uma forma muito prática de complementar as necessidades de fibras do organismo, pois ele é líquido, parece um suco e o melhor, adiciona poucas calorias à dieta e aumenta a quantidade de fibras ingeridas, mantendo o seu corpo sempre hidratado. Engana-se quem pensa que consumir este produto é ruim, pois ele vem nos sabores de uva e manga. Já provei e super recomendo! 

 

 

 

 

Agora, se você sente muito cansaço ou com falta de ânimo, a Herbalife tem uma boa notícia. Em vez de procurar energia em alimentos e bebidas calóricas, você conta com produtos elaborados pom ingredientes naturais que ainda colaboram com o programa de controle de peso e a boa forma.

 

 

 

 

Se interessou e quer saber sobre todos esses produtos e outros que existe? Vou te indicar alguns espaços, o primeiro, aqui em Penedo-AL, o EVS Velho Chico, localizado na Pousada Colonial, Centro Histórico, segue o link do instagram: @evsvelhochico.

Logo mais, no dia 18/04, será inaugurado o Evs Tais Bruna, facilitando o acesso para os moradores da parte alta da cidade. Para saber mais detalhes, é só clicar no link: @evstaisbruna.

Em Arapiraca, indico o EVS Casarão Arapiraca: @evs_casaraoarapiraca.

Aos amigos e leitores de Aracajú, logo será inaugurado na Avenida Farmacêutica Cesartina Régis o EVS Sol Nascente: @evssolnascente.

Na minha querida Capital Alagoana, indico três: No centro da cidade, o EVS Centro: @evscentro, na ponta verde o EVS Caio Marcio: @evs_caio_marcio e na parte alta, o EVS San Nicolas: @evssannicolas.

 

Espero que tenham gostado das dicas

dos produtos e das indicações.

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Até o próximo post!

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Postado em 10/04/2018 09:20

Comer ou não comer, eis a questão!

Esse tema tem sido bem recorrente nas redes sociais, então resolvi escrever este post para tirar algumas dúvidas, a primeira é: O QUE É JEJUM INTERMITENTE?

Vale lembrar que para aderir qualquer 'dieta' você deve procurar seu médico e converar com ele, pois eu não sou profissional de saúde, uso esse espaço para ajudar da forma que eu posso, pesquisando em artigos de alguns profissionais sobre o assunto que quero abordar.

Antes de se instituir as refeições de três em três horas, a frequência alimentar era completamente diferente. Segundo o especialista em nutrição otimizada Rodrigo Polesso, há 30 anos era normal fazer jejum de 12 horas sem perceber. “O comum era tomar café da manhã, almoço e janta, sem lanches no meio do caminho”, explica.

Para aderir ao Jejum Intermitente, você deve antes adequar sua dieta. E a dieta ideal para isso deve ter como base verduras, legumes, carnes e ovos. Para melhores resultados, é interessante diminuir muito a quantidade de carboidratos, e se preciso, aumentar a quantidade de gorduras boas. Não tenha medo das gorduras naturais. Mas isso não significa forçar o consumo das mesmas, e sim, utilizar as gorduras dos alimentos sem medo.

Para você entender melhor, quando ingerimos acima de certas quantidades de carboidratos, o organismo aumenta a produção de insulina, o que reduz a taxa de glicose no sangue. Quando isso ocorre, logo vem a fome outra vez. Você nunca percebeu que após comer uma pratada de macarrão, ou um pão com alguma coisa, logo a fome apareceu novamente?

Experimente, por um dia, trocar refeições normais (arroz, macarrão, pães) por refeições sem carboidratos (alguns legumes, verduras, carne, frango, ovo). Você vai perceber que esse tipo de alimentação sustenta muito mais, além de ser muito mais saudável.

Se feito de forma consciente e com acompanhamento nutricional, o jejum é seguro sim e interessante para o corpo. “Com orientação é saudável. O paciente precisa ter uma dieta balanceada com poucos carboidratos e proteínas. Caso contrário, se comer calorias vazias ou tentar compensar o jejum com muitas calorias, pode perder cabelo, ter dores no corpo e ficar depressivo”, explica a nutricionista Thais Lamas, da Clínica Janice Lamas Radiologia.  

Como fazer Jejum Intermitente Passo a Passo:

O método mais comum, é fazer Jejum diariamente, por 16 horas, ficando as outras 8 horas livres para alimentação. Uma ideia seria almoçar e jantar dentro dessas 8 horas, e o restante do tempo jejuar. Eu, pessoalmente, creio que com o tempo não há a menor necessidade de criar um mecanismo para que você cumpra a dieta. Coma quando tiver fome dentro dessas 8 horas, quando o organismo se acostumar, ficará em piloto automático e você nem vai se lembrar que está jejuando.

Jejum Intermitente emagrece?

O jejum intermitente, assim como qualquer mudança brusca na alimentação, necessita do acompanhamento de um profissional. E eu gostaria de lembrar que para perder peso, você só precisa de uma coisa: ingerir menos calorias do que gasta. Isso é difícil mensurar, pois, para viver, para andar, para correr, para dormir, para tudo, nós gastamos calorias. Inclusive, hoje em dia as dietas atuais nem contam mais calorias. O que eu quero dizer é que não adianta fazer horas e mais horas, ou mesmo dias de jejum intermitente, e comer o que quiser, demasiadamente e sem qualidade 'nas janelas' (Essas janelas são as  horas, por exemplo, que citei acima. É quando você sai do jejum). Coma corretamente assim como em qualquer outra dieta.

 

Espero ter ajudado e qualquer

dúvida ou sugestão, entra em

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Postado em 06/04/2018 11:00

Manter a dieta no final de semana pode ser fácil!

Durante a semana a rotina alimentar segue na linha, sem muitos problemas. Mas é no sábado e no domingo que a vontade de comer guloseimas aperta. Se o seu objetivo, assim como o meu é emagrecer: controle a ansiedade e vamos seguir essas dicas abaixo:

1. Acorde cedo para manter a rotina de exercícios e não pular refeições

Se você deixar de fazer uma das refeições, automaticamente, vai sentir mais fome na próxima. Isso pode gerar uma compensação desnecessária ao longo do dia e fazer com que o apetite apareça fora do horário. Além disso, o metabolismo fica mais lento e a dificuldade em emagrecer aumenta. A regra número 1 para evitar a cilada é: mantenha os horários do fim de semana parecidos com a rotina de segunda à sexta. Se sair fora do esquema em algum período, volte assim que possível.

2. Abusou das guloseimas? Deixe o "estrago" para apenas uma refeição


Todo nós sabemos que a vontade de comer todas as delícias no fim de semana é grande. No geral, as pessoas abusam em uma refeição e, a partir daí, desistem da dieta inteira e continuam saindo da linha no restante do dia. Pronto, já vai perceber o estrago na balança logo na segunda-feira. Você precisa manter o controle: se sair da dieta em uma refeição, não pule as seguintes e nem deixe de comer, volte pra dieta e siga em frente.

3. Sempre na ativa, mesmo longe da academia


Além da prática de atividade física ser fundamental pra saúde e perda de peso, se manter ativa nos finais de semana aumenta a produção de substâncias que proporcionam a sensação de bem-estar. Isso vai fazer com que você não busque essa compensação nos alimentos, conta Natália Colombo, nutricionista funcional da clínica NCnutre, de São Paulo. Vale tudo: caminhar, andar de bicicleta, correr… O importante é não ficar parada.

4. Tem festa? Vá de barriga cheia


Casamento, aniversário, comemorações em geral são ocasiões especiais e que valem a pena aproveitar ao lado de pessoas queridas. Porém, não precisa traçar metade da bandeja de coxinhas, não é mesmo? O jeito é não exagerar nas quantidades e saber compensar os alimentos. Uma dica é evitar chegar nessas festas com fome. Se você comer uma fruta antes, por exemplo, não vai com tanta sede ao pote e, com certeza, vai conseguir equilibrar melhor as quantidades. Além disso, tente não experimentar tudo que a festa oferece, modere na quantidade. Não deixe de comer durante o dia, pensando que assim poderá comer mais na festa.

5. No dia seguinte, vida que segue


Se por acaso exagerou na noite (ou no dia inteiro) anterior, volte à rotina habitual e dê preferência para alimentos mais leves e em quantidades menores. Vá para a academia e compense as calorias extras com uma atividade física. “Nada de fazer loucuras e passar horas em jejum pra compensar – isso só deixa o metabolismo mais lento e o trabalho do seu corpo mais difícil”, diz a especialista.

6. Vá com calma na bebida alcoólica


As bebidas alcoólicas são muito calóricas e intoxicam o corpo, sobrecarregando o fígado e dificultando ainda mais a eliminação de toxinas e a perda de peso. Entretanto, se for beber, tome cuidado com o tipo de bebida. A cerveja, por exemplo, aumenta a fermentação do intestino e favorece a dilatação abdominal. Já as bebidas destiladas têm um teor alcoólico muito alto e demoram mais para sair do organismo. A dica é: consuma quantidades menores de álcool e intercale com água. E claro, evite beber com o estômago vazio, por que quanto mais você beber, maior será a intoxicação. E isso vai dificultar todas as funções do seu organismo, deixando o metabolismo e a queima de gordura mais lentos. O vinho tinto é uma boa opção, por ter diversos benefícios, como uma grande quantidade de substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias. Ele evita os radicais livres e previne uma série de doenças. O recomendado é 1 taça de vinho, com aproximadamente 150 ml.

 

Espero que essas 6 dicas te ajudem a se manter saudável também aos finais de semana. Mas se deslizou no sábado, domingo volte com foco total, não espere chegar a segunda para retomar! Estamos juntos! 

 

Um ótimo final de semana 

e até o próximo post!

 

 

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Postado em 04/04/2018 13:00

Receita: Sopa de carne com macarrão integral!

Publiquei ontem (3) em meu intagram pessoal o meu jantar e fiz uma enquete, onde 91% disseram sim querendo a receita! Então aqui está, para esta sopa saborosa e muito saudável, você vai precisar de:

 

  • 500 g de carne (prefira carne com pouca ou nenhuma gordura)
  • 300 g de macarrão integral (eu usei o macarrão parafuso)
  • 3 copos de água (medi em um copo americano)
  • 1 batata inglesa
  • 1 cenoura média
  • Temperos e sal à gosto.

 

O modo de preparo é bem simples:

  • Coloque a carne, os temperos, o sal, a batata e a cenoura (em rodelas ou como preferir), com a água em uma panela de pressão por 15 minutos, após perceber que a carne está ficando no ponto, adicione o macarrão. Depois de 3 a 5 minutos na pressão, a sopa está pronta e é só servir!

 

Gostou? Reproduziu alguma receita

aqui do blog? Me diz nos comentários

ou me marca em sua rede social.

Um cheiro e até o próximo post!

 

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Postado em 02/04/2018 07:00

Hora de eliminar os quilinhos da páscoa. Que tal fazer um AEJ?

Você também quer eliminar os quilinhos que ganhou nesse feriadão mas não sabe o que é AEJ? É simples, eu te explico.

AEJ, nada mais é do que fazer exercício físico em jejum, porém tem de haver alguns cuidados e um pouco de conhecimento para não ter nenhum problema. Pretendo com esse post tirar algumas dúvidas e posteriormente, se ainda existir outros questionamentos, me envia nos comentários que eu irei adorar te ajudar!

Como funciona? 

Esta é uma atividade que consiste em praticar exercícios físicos aeróbicos pela manhã, logo depois de acordar e antes de ingerir qualquer alimento. Seus princípios se baseiam na ideia de que, nessas circunstâncias, o organismo se encontra há muitas horas sem ingerir calorias. Sendo assim, o uso de lipídios como fonte de energia seria mais efetivo, uma vez que as reservas de glicose já foram usadas no período em jejum. Isso significa que o AEJ pode apresentar bons resultados para o emagrecimento.

Durante o sono nosso metabolismo funciona em modo mais econômico, ele continua em funcionamento mas utilizando energia apenas para as funções vitais. Com uma noite de sono, passamos normalmente de 6 a 8 horas sem ingerir qualquer tipo de alimento, forçando assim o organismo a utilizar as reservas de glicogênio. Ao acordar nos encontramos com estas reservas em baixas e por conta disso um cenário ideal para nosso corpo utilizar como principal fonte de combustível nossas reservas de gorduras

Porém, não funciona de forma tão simples. É preciso entender muito bem seus mecanismos para que o corpo responda de forma positiva e não entre em catabolismo.

Existem pessoas que são adeptas, têm bons resultados e se sentem bem. Normalmente, são aquelas que já têm um bom condicionamento físico e um metabolismo trabalhando de forma acelerada. Essas são as condições primordiais para conseguir educar o corpo a usar a gordura como fonte primária de energia.

Por outro lado, há condições desfavoráveis para a prática do AEJ. Ele não é indicado para indivíduos sedentários, sem um bom condicionamento físico ou que apresentem outros tipos de restrições. Tudo depende de contextos pessoais específicos para saber se é uma atividade recomendável em cada caso. Então, tenham cuidado. E se tiver dúvidas maiores, sugiro procurar um profissional da área ou até mesmo seu médico de confiança!

 

Lembrando que não é recomendável fazer isso todos os dias e que qualquer atividade física e o modo como ela é praticada, só lhe trará resultados se vocês se alimentarem de forma leve. Fazendo substituições inteligentes!

Outro ponto importantíssimo é que, nada de treinos pesados em jejum em gente? Uma corrida leve ou uma caminhada é o ideal.

Espero que tenham gostado 

e até o próximo post. 

 

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Postado em 29/03/2018 12:00

Páscoa sem culpa!

A vontade de comer aquele ovo de páscoa é grande né? Mas e a dieta? E a vida saudável, como que fica?

Que tal não passar vontade, mas sem "enfiar de vez o pé na jaca?" Por muito tempo, o chocolate foi considerado um "vilão" da alimentação saudável. Agora, cada vez mais, estudos da área nutricional mostram que o alimento também pode fazer bem à saúde, trazendo benefícios para o corpo, se consumido em devidas quantidades, é claro.

"Os chocolates 70% são os mais saudáveis e menos calóricos. Escolha aqueles com maior teor de cacau, o 70% é o ideal pois contém antioxidantes e menos açúcar. Para aqueles que não estão acostumados, o 50% cacau já é um bom começo", destacou a nutricionista Mariane Valpassos.

4 dicas para escolher o chocolate ideal


- Fique atento aos rótulos dos produtos e a lista de ingredientes, evite aqueles que tem como primeiro ingrediente açúcar ou gordura hidrogenada.

- Evite as opções com muito recheio, pois contém maior quantidade de açúcar (eu sei que é mais gostoso com bastante recheio, mas a longo prazo, você vai perceber que menos é mais!).

- Não coma uma porção exagerada, congele e guarde para ir consumindo aos poucos.

- Evite o chocolate branco. Ele é feito com manteiga de cacau e açúcar, sendo assim não é possível aproveitar os efeitos benéficos do cacau. 

As sementes de cacau são ricas em flavonoides, que agem como antioxidantes no organismo, além de contar com muitos outros micronutrientes. A substância também está associada com minimização do risco de doenças cardiovasculares e câncer. Pode-se dizer então que o chocolate amargo é um superalimento pela alta quantidade de cacau em sua composição.

 

 

 

Sendo assim, aproveita o feriado

com responsabilidade gastronômica

(segunda treina em dobro, hahahah')

e Feliz Páscoa! 

 

 

 

 

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Postado em 27/03/2018 10:00

Receita: Bolo de cenoura com calda de chocolate saudável!

A semana mais doce do ano chegou! E agora?

Quer continuar comendo saudável mesmo comendo um docinho nessa semana de páscoa? Que tal então reproduzir uma das muitas receitas da minha querida amiga e Chef Fit Shirley Lima (@chefshiirleylima)? Para este bolo incrível, você vai precisar de:

Ingredientes

2 cenouras médias

1/2 xícara de açúcar demerara

4 ovos

1/2 xícara de óleo de coco

200g de aveia em flocos finos

1 colher de sopa de fermento

Para a calda

1/2 xícara de açúcar demerara

1/2 xícara de leite de coco

2 colheres de sopa de cacau 

Como fazer?

Misture em um recipiente fundo os ovos, o óleo e a cenoura. Em outro recipiente, misture a farinha e o fermento. Depois junte todos os ingredientes em um lugar só e bata bem até formar uma massa homogênea. Coloque a massa em forma untada depois coloque para assar em forno médio, por aproximadamente 40 minutos.

Para fazer a calda é simples, em um recipiente junte todos os ingredientes (da calda), misture e leve ao fogo para engrossar. Com a ajuda de uma colher, espalhe o creme sobre o bolo ainda quente. Sirva morno.

 

  

 

Gostaram da receita? Vai reproduzir?

Tira uma foto e me envia através da

minha rede social Instagram: @eualexafarias.

 

 

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Postado em 22/03/2018 10:00

Como devo me alimentar?

Essa é a dúvida de todos quando começam se cuidar, mas por experiência própria eu lhes digo, essa resposta é muito simples, sabe o porquê? Por que todos nós sabemos o que nos faz mal e sabendo disso, fazendo a eliminação desses alimentos 'ruins', estaremos começando a nos alimentar melhor. Claro, não vá achando que só isso lhe trará ótimos resultados, ainda mais se você está querendo um resultado longo e duradouro.

Se esta é a sua vontade, com o tempo, você terá que procurar um profissional da área para ser melhor orientado, mas de início, os alimentos a serem cortados e eliminados são fáceis. Trarei aqui no blog quais são eles e também os seus benefícios.

Mas o que devo eliminar desde já, Alexa?

Olha, tenha certeza que aquele refrigerante que toma sempre acompanhando o teu almoço teria de ser eliminado. Vai tirando aos poucos, com calma, já que quer ser saudável para o resto da vida, você tem tempo!

Pois tomar refrigerante faz mal à saúde, não só porque contém muito açúcar, mas porque também contém componentes que enfraquecem todos os órgãos do corpo. Além disso, o refrigerante não tem qualquer valor nutricional e ainda contém elevadas quantidades de sal, que favorecem a retenção de líquidos, levam ao aumento de peso, barriga estufada e pernas inchadas. A maior parte dos refrigerantes é feito a partir de ácido fosfórico, xarope de milho e potássio, que são substâncias que podem levar a vários problemas de saúde. Dê preferência aos sucos preparados logo antes da sua refeição, evitando o uso de açúcares refinados.

O segundo, é em dose dupla, são as massas e frituras. O ideal é evitar ao máximo esses alimentos que necessitam da fritura em seu modo de preparo, pois o consumo da mesma pode causar diversos problemas relacionados à saúde. Dê preferência aos alimentos assados, grelhados e preparados no vapor.

Logo pretendo trazer uma lista maior de alimentos benéficos e maléficos à tua saúde. É só acompanhar sempre o blog e caso tenha uma sugestão, me envia através de comentário ou instagram @eualexafarias, é só clicar no link que irá direto pra minha página pessoal.

 

Até o próximo post!

 

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Postado em 19/03/2018 15:30

Comida boa e saborosa!

Quem não gosta de comer bem e sempre ter o gostinho de quero mais sobre determinada comida? Eu amo comida bem feita, saudável e saborosa. Na hora de montar seu prato saudável, prefira alimentos assados, grelhados ou cozidos. O frango é um verdadeiro coringa da alimentação saudável: pode ser preparado de diversas maneiras, evitando que se torne enjoativo, além do filé de frango, a sobrecoxa também é uma ótima opção, a carne branca é uma das mais saudáveis para quem busca ter uma alimentação balanceada. 

Existe muitas formas de se preparar em casa essas refeições, mas naqueles dias corridos a gente sempre pensa numa solução mais rápida, não é mesmo? E porque não usar o whatsapp ou até mesmo o instagram pra isso? Pois é, aqui em Penedo agora temos opções saudáveis para o seu almoço. Conheci a Tereza Cristina, mais conhecida por seus dotes culinários através do instagram (pra ir direto para a página dela, clique aqui), pedi um almoço fit pra provar e acabei pedindo de novo, de novo e de novo.

Vale super a pena, o preço é bem bacana e o mais legal de tudo é que a entrega já está incluída no valor da refeição. Ela tem um cardápio variado e além da comida, vem acompanhando também um molho e duas porções de fruta, fica à seu critério.

 

Um cheiro e até o próximo post!

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Postado em 16/03/2018 12:00

Corpo em movimento!

Que tal agora começar a se movimentar?

"Ah, mas eu não gosto de malhar." ou "Eu não gosto de musculação!" Não se preocupa, existe muitas outras modalidades esportivas na cidade. Pesquisei e descobri alguns profissionais daqui de Penedo mesmo que tem grupos funcionais, entre outros.

Além das academias tradicionais onde se encontra a prática da musculação, existe várias alternativas seja ao ar livre ou até mesmo em local fechado.

 

A exemplo, a querida Mariana Soares, que já escreveu junto comigo aqui para o blog antes, recomendo bastante a leitura, (clique aqui), 

que aos sábados, 6:00 da manhã, reúne algumas pessoas para um circuito bem movimentado pelos pontos turísticos. 


 

 

 

 

Em Penedo também temos a Cielle Moraes, que de segunda à sexta possui em seu studio fit várias modalidades e também na rua, com o tão suado, cansativo, mas muito prazeroso, HIIT

 

 

 

                          

 

 

E logo trará uma novidade incrível! 

Mas você gosta de algo mais calmo, porém que gaste bastante caloria? Tem aula de natação com o Joel Brito (já tive a oportunidade de ser aluna dele e recomendo demais). Ótimo profissional e te ensina todo passo-a-passo, caso ainda não saibas nadar!

 

Ou você é fã mesmo de um esporte agitado? Então recomendo conhecer o espaço da Raquel Mendonça, que de segunda à quinta coloca todo mundo pra pingar de tanto suar com o muay thai, porém, somente para mulheres. Com vários horários e um horário especial, 12:00 (na hora do almoço), alguns eventos ocorrem fora do tatame também.

 

 

 

 

 

 

espero que tenham gostado e

até o próximo post!

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